관절염은 남성의 5.9%, 여성의 15.9%가 앓고 있는 흔한 질환으로 대부분이 퇴행성 관절염이며 이는 연골손상과 나이가 들어감에 따라 오게 됩니다. 관절염 환자 중 관절에 무리가 갈 수 있는데 운동을 해도 되는지 궁금해 하시는 분들이 많은데 관절염은 운동을 필수로 해야 하는 질환이고 관절 주변 근육을 꾸준히 강화 시켜 줘야 합니다. 관절염을 그냥 방치하게 되면 심혈관 질환과 골다공증이 올 수 있으니 관리를 지속적으로 해주시는 것이 좋습니다.
관절염 원인
관절염이라 하면 나이가 들어감에 따라 나타나 노화의 증상 중 하나로 보는 경우가 많은데 노화 뿐 아니라 뼈와 뼈 사이의 연골, 힘줄에 손상과 염증이 오면 관절염이 발생하게 됩니다. 관절염의 종류는 100가지가 넘는다 할 정도로 수가 많으며 그에 따른 원인도 다양하거나 아직 정확한 원인이 없는 경우가 있지만 관절을 과도하게 사용하거나 어떠한 질병으로 인한 손상, 유전적인 요인, 환경적인 요인이 작용하여 발생한다고 보고 있습니다.
관절염이 종류
1. 골관절염
가장 흔한 관절염으로 뼈 끝부분 연골이 닳아 없어지는 질병입니다. 퇴행성 관절염으로 노령, 유전적, 환경적 요소가 원인이 된다고 보고 있으며 염증이 일어나고 관절이 튀어나오거나 변형이 발생할 수 있습니다.
2. 류마티스 관절염
관절을 감싸고 있는 활막에 염증이 생기는 것으로 염증세포가 관절을 공격하여 발생합니다. 좌우 관절에 대칭적으로 발생하고 장시간 지속되어 여러 관절에 손상을 입히게 됩니다.
3. 강직성 척추염
척추를 침범하는 관절질병으로 허리에 있는 관절과 인대에 염증이 생긴 것을 말합니다. 통증과 뻣뻣함이 동반되며 가만히 있으면 증상이 더욱 심해지고 움직이면 증상이 완화되는 특징이 있습니다. 여성보다는 남성에게 더 많이 나타나며 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 유전적인 원인이 있다고 추측하고 있습니다.
관절염 예방법
관절은 사용하지 않고 방치하게 되면 점차 뻣뻣해지고 기능이 떨어지게 되므로 꾸준한 운동을 통해 관절주변의 근육을 강화시켜주고 유연하게 만드는 것이 중요합니다. 관절에 하중이 심하게 가는 웨이트 트레이닝 이나 달리기 같은 운동은 피하고 관절에 하중을 많이 주지 않는 운동을 꾸준히 해주시고 비만이 있다면 체중조절을 해주시는 것이 좋습니다. 항상 바른자세를 유지하시고 장시간 같은 자세로 있는 것을 피해야 하며 관절부위를 항상 따뜻하게 해주면서 혈액순환을 촉진 시키는 것이 관절염 예방에 좋습니다.
관절염에 좋은 운동
관절염이 오면 통증과 관절에 무리가 가는 것이 걱정되어 잘 움직이지 않게 됩니다. 하지만 움직이지 않게 되면 관절 주변 근육이 약화되고 손상이 진행되어 관절염이 약화되는 결과를 불러올 수 있으니 적당한 운동으로 근육을 강화해 주는 것이 좋습니다. 관절염에 좋은 운동으로는 수중에서 하는 운동, 걷기, 자전거 타기가 있으며 특히 수중에서 하는 운동은 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 충격과 무게가 줄어들어 관절염 환자 뿐만 아니라 고령자, 척추가 안 좋은 분들에게도 좋은 운동입니다.
관절염에 좋은 음식
관절염에는 항산화 성분이 풍부한 음식과 오메가3, 칼슘이 풍부한 음식이 좋습니다.
1. 토마토 : 라이코펜이라는 항상화 성분을 가지고 있어 면역력에 좋고 류마티스 관절염 재발을 막아줍니다.
2. 연어 : 오메가3가 풍부하게 들어있고 관절염 염증완화에 좋습니다.
3. 오가피 : 뼈와 힘줄 강화에 좋은 아칸토산과 시사노사이드 성분이 함유되어 있고 통증 완화에 좋습니다.
4. 블루베리 : 항산화성분이 풍부하여 노화를 방지하고 퇴행성질병을 예방하여 관절염에 좋습니다.