여러가지 이유로 손목통증을 겪고 계신 분이 많습니다. 특히 현대인들은 컴퓨터 사용과 휴대기기 사용등으로 손목통증이 유발되는 경우가 많으며 이를 방치하여 만성으로 악화시키는 경우도 많습니다. 손목은 우리 몸의 다른 부위보다 약한 관절이며 휴식을 충분히 해줘야 하지만 실제 현대생활에서 손목에 부담이 가지 않게 생활하는 것은 어려우며 손목통증을 피하려면 휴식과 운동, 올바른 대처법이 방법이라 하겠습니다.
손목통증의 원인
손목통증은 손목에 지속적인 무리를 주거나 충격이 가해지면 생기게 됩니다. 운동선수나 손목을 많이 사용하는 직업을 가지고 있는 분들이 주로 겪게 되며 손목을 거의 종일 써야 하는 집안일, 육아를 하시는 분들에게서도 많이 나타납니다. 요즘에는 휴대기기 사용과 컴퓨터 사용으로 늘 휴대기기를 들고 다니거나 마우스 장시간 사용으로 손목에 지속적인 자극을 줌으로써 손목통증이 유발되는 경우도 많습니다.
손목통증의 증상
대표적 증상으로는 주먹을 쥐거나 손목을 돌릴 때 나타나는 통증으로 타는 듯한 통증이 나타나거나 눌렀을 때 통증이 나타나기도 합니다. 엄지나 손목이 붓고 저리며 손가락이 잘 움직여 지지 않고 무감각해 지는 등 손목에 힘이 빠지고 비트는 일이 힘들어져 문고리를 돌려 열거나 음료수 뚜껑 따는 일, 빨래를 짜는 일 등의 손목을 비틀어야 하는 작업과 젓가락질, 바느질 처럼 섬세한 작업을 요하는 일도 어려워 집니다.
손목질환 종류
손목통증을 유발하는 대표적인 손목 질환 몇가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 무혈성괴사
관절에는 꾸준히 영양공급이 되어야 하는데 무혈성괴사가 오면 뼈에 혈액을 공급하는 미세혈관이 막혀 영양공급이 막혀버립니다. 이렇게 되면 관절이 죽어가게 되며 음주나 스테로이드 복용 등이 원인이 됩니다. 별다른 외상이나 충격이 없었음에도 손목통증이 온다면 이를 의심해 보셔야 합니다.
2. 손목주상골골절
손목에 외부에서 오는 충격이 있었다면 이를 의심해 볼 수 있습니다. 넘어질 때 바닥에 손을 짚었다거나 떨어지는 무거운 물건을 받았거나 했을 경우 생기는 통증이며 우리는 흔히 손목이 삐었다 라고 얘기합니다. 주상골은 손목의 엔진 역할을 하므로 이가 손상되면 손목에 과한 스트레스가 가해지게 되며 혈액순환이 차단 될 수도 있고 관절염이 생길 수도 있습니다.
3. 손목건초염
손등을 펴주는 손가락 근육에 염증이 생겨 나타나는 통증으로 주로 가사노동과 육아를 하는 주부에게서 많이 발생합니다. 엄지손가락과 손목에 통증이 심하고 심해지면 엄지손가락을 구부리는 일조차 어려워집니다.
손목통증 예방법
손목통증을 예방하기 위해서는 충분한 휴식과 손목 부담을 덜어주는 생활을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 휴대기기 사용을 줄이고 컴퓨터 사용 시 손목을 받쳐주는 쿠션을 사용하는 것이 좋고 손목을 많이 사용하게 될 경우 중간중간 휴식을 취해주어 손목에 지속적인 자극을 주는 것을 피하도록 합니다. 육하나 가사노동 또는 직업상 손목 사용을 피할 수 없는 경우라면 손목보호대를 착용하여 손목에 가는 부담을 덜어주고 손목 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
손목통증에 좋은 운동법
손목통증에는 인대와 힘줄의 회복에 도움을 주고 통증을 완화시킬 수 있는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
1. 손목늘이기
똑바로 선 다음 가슴 앞에서 두 손바닥을 맞붙입니다. 이때 팔꿈치는 바깥쪽으로 들어올려 손목과 평행하게 해줍니다. 팔꿈치를 밑으로 쳐지지 않게 신경쓰면서 맞붙인 손바닥을 떨어뜨리지 않고 그대로 밑으로 내려줍니다. 손목에 통증이 느껴지면 무리하게 내리지 않도록 합니다.
2. 손목 스트레칭
한쪽 팔을 앞으로 나란히 하듯 펴서 들어줍니다. 이때 손가락은 다 붙인채로 손바닥을 밑으로 향하게 둡니다. 그 상태로 손등 방향으로 손목을 구부려 줍니다. 손목을 구부린 상태로 두고 다른 손으로 구부린 손을 잡아 손등 방향으로 잡아당겨줍니다.