현대인들이 습관적으로 많이 하는 말 중 하나가 '피곤하다'입니다. 요즘 시대를 살아가는 현대인들은 바쁘고 스트레스에 쉽게 노출 된 생활을 하는 경우가 대부분이라 피로감을 쉽게 느끼고 피로를 풀 수 있는 휴식시간도 충분하지 않아 항상 피곤함에 시달리는데 이 피로감이 6개월 이상 지속되고 피곤함을 항상 느낀다면 만성피로를 의심해 보셔야 합니다. 만성피로를 바쁜생활로 인해 오는 당연한 증상으로 여기고 방치하면 면역력과 신체의 저항력이 떨어져 다른 질병의 원인이 되므로 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
만성피로 원인
만성피로는 정확한 원인이 밝혀 지지 않은 질환으로 스트레스나 면역력 저하로 인한 각종 감염, 영양결핍과 운동부족 등으로 추측되고 있습니다. 사회적으로나 심리적으로 많은 스트레스를 받고 불규칙적인 생활을 하며 업무량이 많고 휴식을 취할 시간이 충분치 않다면 만성피로가 나타날 가능성이 있고 자신의 성격이 완벽을 추구하고 경쟁적인 성격이라면 만성피로의 가능성은 더욱 높아집니다.
만성피로 증상
만성피로는 증상이 이렇다, 저렇다 특정 지어 얘기하기 어려운 질병입니다. 개인마다 느끼는 증상이 다르고 주관적인 증상으로 진단해야 하기 때문입니다. 여러 증상 중 대부분의 만성피로 환자가 겪는 증상을 얘기해 보자면 늘 피곤해하고 몸이 무겁다고 느끼며 어깨나 목의 결림, 손이나 발이 붓는 증상, 현기증이나 의욕 감퇴 등이 있고 휴일에 내내 잠을 자도 좀처럼 피로감이 해소되지 않습니다.
만성피로 자가진단
피로감이 6개월 이상 지속되었거나 아래의 항목 중 10개 이상의 항목에 해당된다면 만성피로를 의심해 보셔야 합니다.
-일을 하던 도중에 나도 모르게 다른 생각을 하고 있다.
-시도 때도 없이 하품이 자주 나온다.
-갈증을 자주 느껴 물을 자주 마신다.
-머리카락을 뒤에서 잡아당기는 듯한 느낌이 든다.
-누군가와 대화하는게 귀찮다.
-얼굴색이 변했다는 말을 자주 듣는다.
-주량에 못미치게 마셔도 잘 취하고 숙취가 심해졌다.
-참을성이 적어지고 화를 잘 낸다.
-일어나거나 누울 때 어지럼증이 나타난다.
-밖에서 금방 잘것처럼 피곤해하면서 귀가 했는데 집에오면 잠이 오지 않는다.
-저녁에 발목이 부어 있거나 혀에 잇자국이 있다.
-더위나 추위를 이전보다 쉽게 느낀다.
-눈꺼풀 떨림 현상이 잦게 일어난다.
-눈앞이 흐려지거나 갑자기 캄캄해지는 현상을 느낀다.
-배고픔을 참지 못한다.
만성피로 예방법
만성피로를 예방하는 방법은 아주 단순하고 뻔합니다. 건강한 식단으로 잘 섭취하고 푹자고 스트레스 관리를 잘 해주고 과로하지 않는 것인데 바쁘게 살아가는 현대인들에게는 쉽지 않은 일이므로 최소한 할 수 있는 방법을 실천하여 만성피로를 예방해 주는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동으로 유산소 운동을 위주로 해주시고 굳이 강도 높은 운동이 아니더라도 가벼운 걷기나 자전거 타기만으로도 피로예방에 좋고 스마트폰이나 컴퓨터 같은 스마트기기를 최대한 멀리 해주는 것이 뇌가 쉬도록 해주는 방법 중 하나입니다. 또한 커피 같이 카페인이 함유된 음식을 조금 줄이고 대신 물을 많이 마셔주며 섬유질을 많이 섭취하면 몸의 에너지를 유지하는데 도움을 줍니다.
만성피로에 좋은 음식
1. 꿀
꿀에 들어있는 당분은 체내에 빠르게 흡수되어 에너지가 되므로 피로할 때 섭취하면 피로를 회복하는데 좋습니다.
2. 마늘
마늘에는 여러 영양분이 풍부하게 함유되어 있고 신진대사를 활발히 해주어 스트레스 해소와 피로해소에 도움을 줍니다.
3. 장어
장어는 비타민, 단백질, 철분 등이 풍부하고 기력회복과 원기회복에 좋아 몸이 허해져 피로가 누적되는 분들에게 좋습니다.
4. 땅콩
체력이 고갈되거나 몸이 허해질 때 섭취하면 기력회복에 도움이 됩니다.
5. 아스파라거스
아스파라거스의 대표 효능이 피로회복, 성인병예방, 정력증진으로 몸이 허해졌을 때나 기력이 없을 때 섭취하면 좋습니다.