무릎통증이 생기면 관절염과 연관시키는 분들이 많습니다. 특히나 어느정도 나이가 있으신 분들은 퇴행성 관절염으로 여기고 당연한 것으로 생각해 통증이 생기더라도 넘기고 방치하여 악화시키는 경우가 있는데 증상에 따라 원인이 각기 다르고 그에 따른 대처도 다르므로 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 악화되면 허벅지 근육이 가늘어지고 앉았다 일어나는 간단한 행동조차 힘들어 지므로 무릎에 힘이 빠지거나 통증이 느껴진다면 진단을 받아 원인을 찾는 것이 중요합니다.
무릎통증의 원인
무릎관절을 과하게 사용하거나 외상으로 인해 무릎연골에 손상이 오거나 닳게 되면 통증을 유발하게 되고 평소 자주 쪼그려 앉거나 엎드려서 움직이게 되면 관절에 문제가 생겨 통증이 발생하는데 이런 경우는 주로 주부에게서 볼 수 있으며 무릎이 바닥에 자주 닿아 점액낭에 염증이 생기는 경우입니다. 최근에는 여성들의 무리한 다이어트로 인해 연골이 약해져 무릎통증이 유발되는 경우도 있습니다. 무릎통증은 여러가지 질환으로 인해 유발될 수 있으니 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.
무릎통증 질환의 종류
1. 퇴행성관절염
나이가 들어감에 따라 뼈와 근육, 인대의 기능이 떨어지고 염증이 생김으로써 발생합니다.
2. 슬개건염
무릎을 과다 사용하여 슬개건에 미세파열과 염증이 생겨 기능저하가 오는 질환입니다.
3. 무릎점액낭염
무릎관절의 움직임을 부드럽게 유지하는 기름주머니가 관절의 반복사용으로 염증이 생겨 발생하는 질환입니다.
4. 슬개골 연골연화증
슬개골을 덮고 있는 연골이 말랑말랑해지고 약화되는 질환입니다.
5. 반월상연골손상
반월상 연골조직을 과다사용하거나 충격을 받음으로써 연골손상이 일어나는 질환입니다.
6. 십자인대손상
무릎관절 내에 존재하는 인대로 파열되면 대퇴골과 하퇴골이 어긋나 무릎통증을 유발합니다.
7. 추벽증후군
태아 때 5~6개로 나눠져 있는 추벽이 태어날때 하나로 형성되지만 추벽이 남은 상태로 태어나는 경우 여러이유로 두꺼워져 무릎통증이 올 수 있습니다.
8. 박리성 골연골염
관절면의 연골과 연골하골이 손상되어 박리되고 무혈성조성을 보이면서 통증을 유발하는 경우입니다.
무릎통증 자가진단
-무릎을 구부리거나 펼 때 덜그럭 거리거나 딱딱거리는 소리가 난다.
-걷고나면 그 통증이 2~3일 이상 지속된다.
-일어설 때 통증이 있으며 서 있을 때 무릎이 떨린다.
-계단을 내려갈 때 통증이 심하다.
-무릎이 곧 잘 부으며 무릎 구부리기가 힘들다.
-서 있을 때 무릎과 무릎사이 간격이 주먹크기 이상 벌어진다.
-양 무릎의 균형이 맞지 않는다.
-걸을 때 뼈끼리 부딪히는 느낌이 들고 소리가 난다.
-무릎에 이물감이 들고 만졌을 때 통증이 있다.
-관절에 뻣뻣함을 느끼고 움직일 때 무릎에 발열감이 있다.
무릎통증에 좋은 운동
1. 수영
관절에 무리한 압력과 충격을 피할 수 있고 무릎 근처 근육 강화에 좋습니다.
2. 벽스쿼트
벽을 등지고 서서 등과 벽사이에 공을 놓고 기댑니다. 등으로 공을 굴리는 느낌으로 무릎이 90도가 될 때까지 앉았다가 10초간 멈춘 뒤 올라옵니다.
3. 발목들어올리기
스포츠용품 매장에서 구할 수 있는 중량밴드를 발목에 차고 의자에 앉아 다리를 천천히 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.
4. 걷기
걷기는 평평한 평지에서 하는 것이 좋으며 무릎주변 근육 강화에 좋습니다.
5. 자전거 타기
관절에 가해지는 압력은 줄여주며 뼈와 관절강화에 좋은 운동입니다.
무릎통증에 좋은 음식
1. 강화계란
오메가3 지방산이 포함된 강화계란은 무릎연골회복에 좋으며 류마티스관절염에 좋습니다.
2. 오렌지, 자몽
항산화제 성분이 풍부해 연골에 좋고 발암물질에 대한 면역력 증진에 좋습니다.
3. 대두
비타민E와 칼슘이 풍부해 뼈를 강화시키고 심혈관을 보호하는 효능이 있습니다.
4. 피망
비타민C와 비타크립토산틴이 풍부해 관절염의 통증 완화에 좋습니다.
5. 바나나
칼슘의 흡수를 돕는 칼륨이 풍부하고 관절염 예방에 좋은 엽산과 비타민C가 함유되어 있습니다.
6. 홍어
관절의 윤활제 역할을 하는 뮤코다당단백질이 풍부해 관절염과 골다공증에 좋습니다.