강박증은 누구에게나 나타날 수 있고 실제로 약간의 강박적인 생각은 많은 사람들이 가지고 있습니다. 욕실의 수건을 항상 바르게 걸어둔다던지, 바닥에 떨어진 머리카락을 그냥 지나치지 못한다던지, 불길한 숫자나 색깔을 피하는 등의 행동들도 강박증적인 행동들이지만 보통은 이런 행동들이 일상생활에 지장을 주지는 않습니다. 강박증 적인 행동의 정도가 심해져 의심과 반복적인 행동에 집착이 심해지면 본인이 제어할 수 없게 되며 일상생활과 사회생활에 지장을 초래하게 됩니다.
강박증의 원인
강박증을 쉽게 얘기하자면 본인의 안도감을 위해 행한 행동이라고 할 수 있습니다. 어떠한 불안감으로 인해 이를 해소하기 위해 반복적으로 확인하거나 씻는 등의 행동을 하는 것입니다. 이 같은 행동의 원인이 정확히 규명되지는 않았지만 현재 추측하고 있는 원인 중 가장 설득력 있는 것으로 뇌의 신경전달물질 줄 세로토닌이 제대로 전달되지 못하거나 안와전두엽에서 기저핵으로 연결되는 신경망에 이상이 생겨 나타난다고 보고 있습니다. 강박증은 호전과 악화를 반복하며 스트레스를 받을 때 심해지는 경향을 보입니다.
강박증 유형
1. 오염에 대한 강박증
세균감염과 오염에 대한 걱정 혹은 이미 오염되었다는 불안감을 떨치기 위해 과하게 씻거나 청소를 반복하는 것을 말합니다.
2. 저장 강박증
낡고 가치없는 물건을 버리지 못하고 모아두며 이에 집착하는 것을 말합니다.
3. 정리정돈 강박증
주변의 물건이 항상 제자리에 있어야 하고 좌우대칭, 완벽한 정돈에 대한 집착을 말합니다.
4. 확인행동 강박증
자신이 실수를 하지 않았는지 반복적으로 확인하고 이에 대한 불안감을 말합니다.
5. 양심적 강박증
도덕적인 부분이나 규칙, 종교적 계율을 위반하는 것에 대한 두려움을 말합니다.
6. 신체적 강박증
신체의 측정 부분에 집착하거나 질병의 가능성에 대한 집착을 말합니다.
7. 공격적 강박증
타인을 해치거나 위해를 가할 것에 대한 지나친 생각과 두려움을 말합니다.
강박증 자가진단법
아래의 항목 중 8개 이상의 항목에 해당된다면 강박증을 의심해 보셔야 합니다.
-평소 화를 잘 내는 편이다.
-하루에 손을 씻는 횟수가 10번 이상이다.
-물건들이 항상 제자리에 놓여 있어야 맘이 놓인다.
-불길함을 뜻하는 색깔이나 숫자는 피한다.
-아침에 일어나면 피로하고 종일 피곤하거나 졸린다.
-위장장애가 자주 있고 속이 더부룩한 증상을 자주 느낀다.
-이유 없이 가슴이 답답함을 느낀적이 많다.
-자신의 미래가 불안하고 두렵게 느껴질때가 많다.
-일주일 뒤에 있을 일을 미리 걱정하는 경향이 있다.
-가끔 내몸에서 냄새가 나는 듯하며 이 때문에 사람을 만나기가 꺼려진다.
-질병이나 신체적 질환에 의심이 많다.
-주변 사람들에게 같은 질문을 반복하거나 재차 확인한다.
-안심이 되지 않아 같은 일을 여러번 반복하게 된다.
-외출 시 무언가 빠뜨리고 집을 나온 것 같아 매번 불안하다.
-작은 소리에도 놀라는 경우가 많다.
강박증에서 벗어나는 법
강박증에서 벗어나기 위해선 내 자신을 다스림과 동시에 주변의 도움이 필요합니다. 긍정적인 생각과 여유를 가짐으로써 스스로를 편안한 상태로 만들어야 하며 외적으로도 활발한 활동이나 적절한 운동, 타인과 어울림으로써 본인 주변을 활발한 분위기로 만들어 주는 것이 강박증이 호전되는데 도움이 됩니다. 가족이나 주변인들은 강박적인 행동을 보더라도 지적하거나 비난하지 말아야 하며 괜찮다고 말해주며 노력하는 모습을 응원해 주는 것이 도움이 됩니다.
강박증에 좋은 음식
강박증이 있을 경우 스트레스를 해소하는데 도움을 주고 긴장을 풀어주며 세로토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.
1. 탄수화물
탄수화물 위주로 구성된 아침식사를 하면 세로토닌이 증가해 긍정적이고 활발한 하루를 보내는데 도움이 됩니다.
2. 현미
현미에는 세로토닌을 합성하는데에 필요한 조효소로 사용되는 비타민B가 풍부하여 현미밥을 섭취하면 강박증에 도움이 됩니다.
3. 초콜릿
혈압을 떨어뜨리는 효능이 있으며 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.
4. 고구마
고구마에 함유된 카로티노이드 성분이 낙관적인 생각을 하는데 도움이 되며 풍부한 섬유질은 강박증 조절에 도움을 줍니다.
5. 고추
엔도르핀 분비에 도움을 주고 스트레스를 완화시켜 강박장애에 도움이 됩니다.