공황장애는 한번씩 들어 봤을 법한 질병입니다. 많은 연예인들이 겪고 있으며 실제 100명중 2~3명에게서 발병할 정도로 흔한 질병입니다. 공황장애를 유약하고 심약한 사람이 겪는 질병쯤으로 생각하는 분도 계시지만 주 원인은 대인관계나 사회생활에서 오는 스트레스와 과로이며 특별한 이유 없이 호흡곤란이 오고 죽거나 미칠 것 같은 공포감을 느끼는 것으로 심해지면 광장공포증이나 우울증이 오기도 하는 위험한 질병입니다.
공황장애 원인
공황장애 원인으로는 크게 유전적인 요인, 심리적인 요인, 생물학적인 요인이 있으며 이중 가장 흔한 원인으로 심리적인 요인을 들고 있습니다. 과도한 스트레스나 과로, 긴장 등으로 인해 후천적으로 생기는 경우가 많기 때문입니다. 뇌 기능의 문제와 신경 전달물질 이상 등의 요인들도 원인으로 보고되고 있지만 공황장애 환자들 중 상당 수가 증상이 발생하기 전에 과한 스트레스를 겪은 경우가 많아 정신사회적인 원인이 크다고 보고 있습니다.
공황장애 증상
공황장애는 공포감과 두려움이 갑작스럽게 밀려오며 여러가지 증상이 나타나는 질병으로 빈맥, 호흡곤란, 죽을 것 같은 공포감, 현기증 등이 들고 이러한 증상은 보통 10분안에 최고조에 이르게 되어 20~30분 안에 끝나게 되며 공황장애가 일어난 환자는 몸의 응급반응으로 인해 교감신경계가 활발해지면서 여러 증상이 나타나고 극도로 예민한 상태가 되거나 공포감에 사로잡혀 우울증까지 올 수 있습니다.
공황장애 자가진단법
아래의 항목 중 4가지 이상의 항목에 해당된다면 공황장애일 가능성이 있습니다.
-갑자기 심장이 빠르게 뛰거나 두근거리는 일이 있다.
-갑자기 식은땀이 나며 긴장감을 느낀다.
-내 의지와는 상관없이 몸이 떨리거나 흔들린다.
-숨이 막히고 가슴이 답답함을 느낀다.
-갑자기 답답하고 질식할 것 같은 느낌이 든다.
-가슴에 통증이 있고 불쾌한 느낌이 든다.
-속이 울렁거리거나 불쾌하다.
-갑자기 현기증이 나고 쓰러질 것 같다.
-세상이 평소에 보던 것과 다르게 느껴질 때가 있다.
-갑자기 죽을 것처럼 느껴지고 두려운 감정이 든다.
-자신을 통제하지 못할 것 같고 미쳐버릴 것 같아 두렵다.
-감각이 둔해지거나 감각이 달라졌다.
-몸에서 열이 나거나 오한이 든다.
공황장애 극복법
공황장애를 극복하기 위해서는 본인의 심신을 잘 다스리는 것이 중요합니다. 공황장애의 원인 중 스트레스, 긴장, 과로 등이 있으니 규칙적인 운동을 하거나 취미를 가짐으로써 심신을 건강히 단련하고 충분한 휴식과 수면을 취해 스트레스와 피로를 해소하여 불안감과 공황장애 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 갑작스런 공황장애가 나타났을 시에는 옷을 풀어주어 느슨하게 해주고 팔, 다리를 마사지 해주면서 종이컵이나 비닐봉투를 사용하여 호흡을 조절해 주도록 합니다.
공황장애에 좋은 음식
사실상 공황장애에 크게 도움을 주는 음식은 없습니다. 다만, 우울증에 도움을 주고 불안감을 감소시켜주는 도움이 되는 음식을 섭취하면 심신을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
1. 호두
호두에는 항산화물질, 미네랄, 단백질, 오메가3등 많은 성분이 들어있는데 그 중 오메가3가 우울증 감소에 도움이 됩니다.
2. 녹차
L-테아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심신을 편한하게 하는 효능이 있지만 카페인이 함유되어 있어 적정량 섭취해야 합니다.
3. 생선
생선 중 지방 함량이 높은 생선이 불안감 해소에 도움을 줍니다.
4. 대추
열을 내려주며 불안증세 해소에 도움을 주어 심신을 편안하게 하는 효능이 있습니다.
5. 베리류
과일 중 블랙베리, 블루베리 같은 베리 종류가 면역력을 높여주고 우울증 감소에 도움을 줍니다.