최근에는 어깨통증을 호소하는 분들이 많고 어깨근육의 뭉침이나 결림을 겪고 있는 분들도 많습니다. 어깨통증은 어떠한 질환으로 인해 유발되기도 하지만 현대에는 바르지 못한 자세와 과도한 어깨사용, 스트레스나 피로 등으로 인한 긴장 등이 원인이 되어 어깨통증이 나타나는 경우도 많아 젊은 나이대에서도 어깨통증 증상을 겪는 분이 많으며 어깨통증이 질환으로 유발된 것이라면 해당 질환을 구분하기가 쉽지 않으니 진단을 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
어깨통증의 원인
어깨통증은 관절 활액 부족이나 인대, 근육 파열 등의 질환으로 인해 오게 되는데 평소 생활습관 중에 어깨에 무리를 주는 행동이 많은 사람들에게서도 어깨통증이 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 취미로 골프나 야구 등 어깨사용이 많은 운동을 하는 사람이나 장시간 컴퓨터를 사용하는 사무직 직장인들 에게서도 많이 발생하고 오랜시간 목과 등 근육, 어깨를 많이 사용하게 되는 주부에게서도 흔히 발생하게 됩니다.
어깨통증 관련 질환
어깨통증을 유발하는 원인 질환은 여러가지가 있지만 대표적인 질환 3가지를 알려 드리겠습니다.
1. 오십견
나이가 들면서 어깨관절의 관절낭에 염증이 생겨 섬유화 되고 굳게 되는 질환입니다. 특정 방향으로 팔을 올리면 어깨 전체에 통증이 오는 특징이 있고 1~2년 지나면 자연적으로 치료되는 경우도 있습니다.
2. 회전근개질환
많은 분들이 오십견과 혼동하는 질환으로 어깨가 운동하기 위한 4개의 근육 중 일부 혹은 전체가 파열되어 발생하는 질환입니다. 누워있을 때 통증이 더 심해지며 악화되면 잠을 이루지 못할 정도로 통증이 심해집니다.
3. 퇴행성관절염
나이가 들어감에 따라 관절에 있는 연골과 윤활액에 적어지면서 뼈 사이의 완충역할을 하지 못해 뼈끼리 부딪치며 염증이 일어나는 질환입니다. 증상이 시작된 초기에는 움직일 때만 아프지만 증세가 진행됨에 따라 움직임이 없더라도 통증이 있고 밤에 통증이 더 심해집니다.
어깨통증 자가진단법
-뒷짐지는 자세가 힘들다.
-만세 자세가 힘들다.
-누워있거나 돌아누울때나 잘 때 어깨에 통증이 있다.
-팔을 뒤로 돌리거나 젖힐 때 통증이 있다.
-옷을 입고 벗을 때 통증이 있다.
-높은 곳에 위치한 물건 내릴 때 통증이 있다.
-어깨를 들어올릴 때 통증이 있고 붓기가 있다.
-어깨가 툭하면 빠질 것 같고 자주 빠진다.
-어깨부터 팔과 목까지 통증이 있고 밤에 특히 심해진다.
-특정 방향으로 팔을 올릴 때 통증이 있고 팔을 들어 올리면 힘이 빠진다.
어깨통증에 좋은 운동법
1. 손을 등 뒤로 돌려 깍지 낀 상태로 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 가슴근육과 앞 어깨가 당기는 느낌이 들 정도로 당겨서 15~30초 유지해 줍니다.
2. 등을 곧게 펴고 앉아서 오른팔을 들어올려 등 뒤로 넘겨 준 뒤 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 감싸쥐고 왼쪽으로 당겨 줍니다. 반대쪽도 똑같이 해줍니다.
3. 으쓱으쓱하는 동작으로 어깨를 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복해 줍니다.
4. 오른쪽팔을 위로 올려 귀에 붙이고 등 뒤로 넘겨줍니다. 왼쪽팔은 옆구리에 붙이고 등 뒤로 넘긴 뒤 등 뒤에서 오른손과 왼쪽손을 맞잡아줍니다.
어깨통증에 좋은 음식
1. 바나나
칼륨, 비타민C, 엽산이 풍부하고 관절염에 좋습니다.
2. 녹차
항산화제가 풍부하고 풍습성 관절염에 좋으며 관절염 발생률을 낮춰줍니다.
3. 생강
혈액순환에 도움이 되며 갈아서 밀가루와 섞어 어깨에 바르면 통증완화에 도움이 됩니다.
4. 잉어
칼슘, 오메가3, 엽산이 풍부해 관절염에 좋고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
5. 치즈
칼슘, 비타민B6, 엽산이 풍부해 근육과 관절을 보호하는데 도움이 됩니다.
6. 모과
어깨통증과 관절을 굽히고 펴는데 힘든사람이 섭취할 경우 도움이 됩니다.